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Krefeld genießt

Soulfood kalorienarm

Soulfood kalorienarm // Bildquelle: © Envers AG

Samstag, 26. November 2011 von Redaktion

Hähnchenfilet an warmem Linsensalat

Zutaten:

  • 250g Hähnchenfilet
  • 100g Linsen
  • 2 Lauchzwiebeln
  • 150g Champignons
  • Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1-2 EL trockenen Weißwein
  • 1 Messerspitze Instant-Gemüsebrühe
  • 50g Feldsalat
  • 1 kleiner Stiel Rosmarin
  • 500g Kartoffeln
  • Milch
  • Stk.Butter
  • Muskat

 

Zubereitung:
Zuerst den Feldsalat waschen und putzen, dann gut abtropfen lassen. Wenn möglich, eine Salatschleuder benutzen. Kartoffeln schälen, waschen und in Salzwasser weich kochen. Die Linsen in einem halben Liter kochendem Wasser 10 Minuten gar kochen. Lauchwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden. Pilze säubern, putzen und in Scheiben schneiden. Fleisch waschen und trocken tupfen, dann in einer beschichteten Pfanne mit 1 TL Öl von jeder Seite 5-6 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen und warmstellen. In dem Bratfett die Pilze anbraten, dann Lauchzwiebeln kurz mitbraten. Mit 100ml Wasser ablöschen, kurz aufkochen und die Messerspitze Brühe einrühren. Linsen abgießen und unterrühren. Mit Pfeffer und Salz abschmecken. Die gekochten Kartoffeln mit lauwarmer Milch, einem Stück Butter und einer Prise Muskat zu Brei stampfen. Nun den Feldsalat unter die Linsen heben und die Hähnchenfilets in Scheiben schneiden. Beim Aanrichten erst das Püree, dann die Linsen darüber und zuletzt die Hähnchenscheiben. Rosmarin fein hacken und darüber streuen.

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